跑步是一项适合大众的健身项目，门槛比较低，长期跑步可以收获多个益处，如提升心肺功能，促进身体燃脂，保持下肢灵活性，抵抗衰老速度。那么，怎样提高耐力和持久力跑步？以下是几种提高耐力和持久力的方法。
1、以慢跑为主、间歇跑为进阶训练。跑步不是拼比速度，快跑属于无氧运动，要找到符合自己的跑速才能坚持下来。前期跑步速度控制在6-8KM每小时即可，调整好呼吸，保证心率在可接受范围内。
2、设置合理的跑步距离：很多人的体能基础是比较差的，不要一开始就定制跑步10公里的计划，是很难坚持下来的。刚开始跑步的时候，可以以3公里为目标，再逐渐增加到4公里、5公里，能够逐渐提升跑步持久力。
3、合理的休息时间：跑步训练不需要每天打卡，一周需要给身体放假1-2天时间，劳逸结合，第2周才能动力继续跑下去。
除了跑步外，平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿和香蕉等，有助于身体的健康。
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